Спортивне харчування


Сентябрь 24, 2018 – 12:33
Проект одноэтажного дома из

Як підвищити ефективність тренувань за допомогою спортивного харчування?

Спортивне харчування

Грамотно складена програма харчування і тренувань допомагає досягати поставлених цілей, будь то схуднення, нарощування м'язової маси або поліпшення здоров'я. Додатковий прийом спортивного харчування зробить шлях до мети коротше і простіше. Вибирайте потрібні добавки в залежності від поставлених завдань!

К Вашему вниманию эффективный и безопасный препарат Сустанон 250 для набора мышечной массы, увеличения силы и работоспособности по самой выгодной и доступной цене, без накруток и переплат.

Виберіть вашу мету:

Спортивне харчування для зниження ваги Спортивне харчування для збільшення м'язової маси спортивне харчування для підвищення витривалості спортивне харчування для поліпшення здоров'я

1. Спортивне харчування для придбання красивого стрункого тіла

Людям, що бажають прибрати зайві жирові відкладення, як правило, рекомендують низькокалорійне харчування з підвищеним вмістом білка і зниженим споживанням вуглеводів. Однак отримати необхідну кількість білка з їжі досить складно, особливо при інтенсивних заняттях спортом. Тому краще всього додатково приймати спортивні протеїнові добавки.

білок

Білки - будівельний матеріал для м'язів, без якого неможливо створити гарне струнке тіло. Білки відповідають за безліч біохімічних реакцій в організмі, при їх нестачі починають псуватися волосся і нігті, послаблюється імунна система. Протеиновое спортивне харчування створено на основі білкових сумішей. Для придбання стрункого красивого тіла найбільш ефективні казеїнові і комплексні протеїни.

казеїн

Це так званий «повільний» білок, засвоюється протягом 6-8 годин після прийому і дає відчуття ситості надовго. Казеїн проводиться шляхом ферментного створаживания молока і в натуральному вигляді міститься в молоці, сирі та інших молочних продуктах.

Переваги казеїну для придбання стрункого і красивого тіла

Спортивне харчування

зберігає м'язи;

прискорює обмін речовин, дозволяючи більш ефективно спалювати жир;

містить мало калорій.

Як приймати?

Перед сном. Одна порція - 20-30 м

сироватковий білок

Для нарощування м'язів найкраще використовувати сироватковий білок. Сироватковий білок - найбільш багатий з точки зору амінокілсотного складу. У спортивному харчуванні сироватковий білок використовується в різних формах. Концентрати містять трохи жиру і холестерину, а також до 30% вуглеводів у вигляді лактози, ізоляти очищені на 90%, а гідролізат на 100% складаються з білка.

Переваги сироваткового білка для придбання стрункого і красивого тіла:

Спортивне харчування

легко засвоюється, насичує енергією;

містить весь набір амінокислот, необхідних для синтезу м'язової тканини;

допомагає швидко відновлюватися після тренувань.

Як приймати?

Вранці, перед тренуванням і після неї з розрахунку 25-30 г на порцію.

Спортивне харчування

комплексні протеїни

Комплексні протеїни містять мікс з «швидких» і «повільних» білків, а також жири і вуглеводи.

Переваги комплексних протеїнів для придбання стрункого і красивого тіла:

Спортивне харчування

зберігають м'язи;

містять білки, жири і вуглеводи в оптимальному співвідношенні;

прискорюють метаболізм.

Як приймати?

Під час тривалих перерв у харчуванні

Важливо! 80% протеїнів у харчуванні повинні доводитися на білки з натуральних джерел, 20% - на протеїнові добавки.

Спортивне харчування

Жироспалювачі

Спеціальні препарати прискорюють обмін речовин, блокують синтез жирів, знижують апетит. Важливо пам'ятати, що використання жироспалювачів без дієти і тренувань не має сенсу, вони працюють тільки в комплексі.

L-карнітин

Це вітаміноподібні речовини, синтезуються в організмі в печінці та нирках і відповідає за транспортування жирних кислот в мітохондрії, де і відбувається їх розпад. Саме тому L-карнітин рекомендують для схуднення.

Переваги L-карнітину для придбання стрункого і красивого тіла:

Спортивне харчування

підвищує витривалість організму, скорочує відновний період після тренування;

знижує рівень холестерину, зміцнює серце, запобігає утворенню бляшок в судинах;

запускає процес спалювання жиру при вживанні перед тренуванням.

Похожие публикации